Tapering

Ce matin, sortie de 45 minutes. Cela me semblait court après mes sorties récentes tous les matins d'une heure/une heure 15 :-) Ce weekend j'ai une sortie endurance de 1 heure normalement mais je vais la remplacer par du VTT et la semaine prochaine j'ai presque rien, 40 mins lundi, 20 mins mercredi et 10 samedi je crois...

Va falloir que je me ménage bien en bien mangeant et en me couchant tôt

Reco du off Parisien

Un Off Parisien s'organise sur Kikourou pour la nuit du 3 octobre - à ce moment je serai en route pour La Baule mais j'étais partant pour faire la reco...

Jihem, l'instigateur du Off, nous a donné rdv à Hotel de Ville et nous étions 3 avec Marioune pour faire la reco. Le Off est prévu pour un départ à 22h mais pour la reco nous sommes partis à 18h pour bien voir le parcours à la lumière du jour. Logique certes, mais pas très pratique, à 18h les routes et les trottoirs de Paris sont bondés de chez bondés alors à 3 on n'avancait pas très rapidement.

On a slalomé via République et Magenta (la partie la moins sympa du parcours...) pour monter au Sacré Coeur par l'escalier Paul Albert et atteindre une vue magnifique sur tout Paris, ca faisait longtemps que je ne suis pas monté ici et ca vallait bien le coup ! En suite on est descendu par la Place du Tertre et Abbesses jusqu'à Pigalle - déjà à 19h ca grouillait d'hommes "célibataires", j'ose pas imaginer ce que ca va donner à 23h un vendredi...

On a un peu jardiné dans le 9ème mais on a vite retrouvé la Place St Georges, l'Opéra, la Place Vendôme - avec un petit détour dans l'immeuble BNP à la place St Honoré - et Notre Dame des Victoires pour en arriver au Louvre. La pyramide et la cour intérieur du Louvre sont vraiment beau et la nuit ce sera encore mieux. La reco a continué en traversant le Pont des Arts et puis longer les quais au ras de l'eau jusqu'à St Michel, un petit passage dans les Grecs et restaurants à touristes (grosse tentation de se servir en fondue au passage...) et nous arrivons à Cluny ou Marioune nous quittera.

Nos deux vaillants (re)connaisseurs de la course à pied sont partis en direction du Panthéon pour en suite plonger dans les quartiers résidentiels du 13ème. Jihem m'a fait découvrir plein d'endroits insolites y compris le Chateau de la Reine Blanche avant de grimper la Butte aux Cailles pour rejoindre la rue Tolbiac de l'autre côté qui nous ammenera à la BNF. De la nous reprenons les quais, Jihem m'avoue plus tard qu'il se serait bien arreté prendre un verre à la Dame de Canton mais je l'ignorais au moment clé et nous avons continué notre chemin jusq'à l'Ile de la Cité suivi par un passage éclair sur l'Ile St Louis et un passage médiéval fort sympathique qui nous ammène à côté de l'Hotel de Ville et la fin de notre petite sortie.


Il est tout juste passé 21h, on aura mis 2h45 pour parcourir les 25,86km de notre périple qui serpentait pas mal à cause de la circulation automobile et touristique et n'était pas sans son dénivelé (210m D+)

Je regarde ma montre, il me reste 14 minutes pour chopper mon train à St Lazare si je ne veux pas attendre une heure. Avec cette motivation je saute sur un Vélib et je le fais en 12 minutes, je ferai mon stretching sous les yeux incrédules de mes co-voyageurs dans le train...

Semi Marathon de la Sélune

J'ai fait cette course en tant que semi de référence pour mon marathon le 5 octobre. J'ai un coach qui suit ma préparation pour ce marathon et il m'a conseillé de faire les 15 premiers km à 12km/h et les derniers à 12,5km/h.Je suis parti de bon matin sous une brume bien épaisse mais qui est parti vers le milieu de la course. C'était une petite course avec 275 coureurs sur le départ alors je me suis mis à l'arrière du peloton pour ne pas me faire trainer par les avions en tête - le premier finit en 1h12.

Le parcours fait quelques boucles dans le village de Ducey et prend un ancien chemin de fer converti en voie cycliste pour le village d'à côté, quelques boucles de plus et puis on retourne à Ducey pour 2/3 boucles avant de terminer. Malgré toutes ces boucles la parcours est assez varié et on prend des chemins différents pour revenir vers des points communs. Ceci a l'avantage de pouvoir voir courir un maximum de coureurs si on est dans le peloton et voir passer les gens qu'on connait plusieurs fois sans bouger si on est spectateur. Il y'avait des ravitaillements tous les 5km - même un peu plus car on est repassé devant les ravitos du 5 et 10 et les bénévoles redistribuaient ce qu'il restait.

Un petit mot sur les bénévoles : tous très sympas et souriants, même quand il fallait escalader les buissons et passer les ronces pour aller chercher les bouteilles vides que les coureurs balancaient n'importe comment >-(

J'ai réussi à tenir mes 5"/km et en suite mes 4"48/km et j'ai fini avec un petit sprint sur les 200 derniers mètres pour voir ce qu'il me restait dans les jambes pour finir en 1'43"50 pour 1'44"28 visé :-)

C'est un semi fort sympathique avec une bonne ambiance ou les gens ne se prennent pas la tête. Le parcours est très chouette, on voit de la belle campagne Normande et la seule partie moins jolie passe devant la fabrication du Camembert Coeur de Lion ce qui m'a fait sourire :-)