Histoire de dire que quelquefois le grand Sud connait le grand froid voici quelques photos prise lors de ma sortie le lendemain de noel.
Friday, 26 December 2008
C'est le Suuuudddd !!!
Histoire de dire que quelquefois le grand Sud connait le grand froid voici quelques photos prise lors de ma sortie le lendemain de noel.
Monday, 6 October 2008
Marathon de la Côte d’Amour
Une heure du matin, un volet mal fermé claque violemment contre le mur de la chambre des enfants. Troisième réveil de la nuit encore jeune (et pas le dernier) mais première annonce du temps qui m’attend pour mon marathon 8 heures plus tard. Au réveil : pluie, vent soutenu, un peu de pluie pour remplir les trous entre les gouttes et quelques rafales annoncées de 75km/h – un bon marathon pour les Bretons ! Au moins comme ca je ne suis pas stressé par le temps, MON temps, les 3h45 qui je visais pour ce marathon qui sera mon deuxième. Si je fais moins de 4h par un temps pareil ce sera quand même une belle amélioration sur mes 4h33 de l’année dernière à Paris. Je réaliserai sur la ligne de départ que j’ai machinalement rangé mon papier avec mes temps de passage, mon papier soigneusement plastifié d’ailleurs, dans mon sac avant de quitter la maison – en rétrospective ceci était une sage décision (inconsciente) car mes retards au fil des kms m’auraient stressés…
Ma femme me dépose à la zone de départ au Croisic, j’enfile un poncho, je garde mon jogging et ma polaire jusqu’au dernier moment, et je me dirige vers l’abri de l’Intermarché ou je fais la rencontre d’un Kikou : Patate, qui faisait le relais et un de ses copains qui je recroiserai sur le marathon. Je me sens bien attaqué par les éléments jusqu’à ce que je m’aventure un petit peu et la je réalise que j’étais bien à l’abri tout de même.
J’ai rendez-vous ici avec L’Ourson, La Tortue et Le Paresseux. L’Ourson et La Tortue sont la en balade et Le Paresseux est inscrit comme moi. On se retrouve parmi les gouttes et les rafales et nos deux promeneurs nous font part de leurs expériences et déroule le planning de leur soutien plus que précieux. Ils vont faire les premiers 5-6 km avec nous avant de filer à la voiture pour nous retrouver aux Marais Salants et faire le relais pour nous accompagner jusqu’à la fin. C’est ma première rencontre de Kikoux et on papote un peu avant de gagner les « sas » de départ – drôlement sympas ces créatures et on est toujours en train de discutailler quand le départ est annoncé et que voila c’est parti sans que je réalise trop ce qu’il se passe. On est au fond du sas 3h45 pour partir à un rythme cool malgré le faite que L’Paresseux est excité comme une puce car il a hâte de plonger dans le vif de son premier marathon J
La Tortue et L’Ourson nous freine dans la frénésie du départ et le premier km passe en 5:49, en suite on accélère et on se cale dans les pas de nos guides car ils nous protègent du vent. On tourne à 5:15/5:20 jusqu’au premier ravito ou je me fais légèrement taper sur les doigts par la Tortue car je ne marche pas assez vite en buvant – avec une pause pipi en plus j’ai perdu 45 secondes… Je ne chasse pas trop le temps mais L’Ourson et L’Paresseux ont pris de l’avance et on met 2 bons kms à les rattraper. A ce moment on passe devant mon fan club : ma femme, mes enfants et nos copains qui nous supportent du confort de leur canapé car la course passe dans leur rue au bout du quel nos GO nous quittent pour nous retrouver plus tard.
On refait un petit tour du Croisic avant de retrouver la Côte Sauvage qui, pour une fois, porte bien son nom avant de tourner le dos au vent et rentrer dans les Marais Salants.
Ces premiers kms des Marais sont les plus faciles du marathon, sur la côte on tournait aux alentours de 5:25 mais les 3 premiers kms on avait le vent qui nous poussait et une descente (pas de quoi travailler la technique, mais une descente quand même !) et on avait une moyenne de 5:05. On passe le semi en 1h53 et on est en bonne forme. J’ai 2 minutes de retard sur mon planning mais 2 minutes d’avance sur les recos de la Tortue et je ne me rends pas du tout compte.
Au ravito des 24km ont prends un virage de 180° et le vent change… assez rapidement on se regroupe avec 4, puis 6, puis 8-10 autres coureurs et on tourne pour que y’en a que 2 qui ont le vent de face. Avec cette tactique on roule à 6:00 au kilo et on n’est pas trop cassé mais mes cuisses sont un peu dures à la sortie des Marais Salants tout de même et je redoute le Mur qui approche peut être – il était au 39ème pour moi la dernière fois mais mes cuisses m’inquiètent…
Un ou deux kms après je recroise ma famille coincée dans les embouteillages, la deuxième fois depuis la sortie du Croisic. On avance presque plus vite à pieds qu’on voiture. Quelques hectomètres plus tard on aperçoit 2 casquettes rouges agitées furieusement dans l’air avec 2 zanimoss frigorifiés au bout. Apparemment ils connaissent mieux les raccourcis que ma femme et ca fait un bon moment qu’ils nous attendent. Leur mission, qu’ils ont décidés d’accepter, sera de nous mener en haut d’une redoutable colline avec un D+ de 5m (c’est beaucoup cinq non ?) et le vent en pleine tronche, après les Marais leur écran est fort apprécié, à tel point qu’on est vite rejoint par notre petit train des Marais Salants et on doit faire une drôle de procession.
Je n’avais pas réalisé à ce moment mais ma femme était inquiète pour mon objectif secondaire de 4h00 car elle me croyait plus de 10 minutes de retard en réalité on avait 4 minutes de retard sur notre objectif principale de 3h45 mais on avait oublié ca depuis longtemps. L’Ourson nous quitte pour rejoindre la voiture, rdv sur le pont du Pouliguen (avec un petit coucou de passage) et c’est la Tortue qui nous hisse en haut du dernier faux plat avant le Pouliguen et nous remonte le morale en annonçant que notre objectif est en vue si on tourne à 5:00 jusqu’à la fin tellement on a accéléré. Je suis réjoui d’entendre ca mais je n’y crois pas trop car mes souvenirs de mon 39ème à Paris sont encore vifs.
L’Ourson prend le relais avec des instructions de nous porter à la fin sur un rythme de 5:00 / 5:10 et on part de bon pas pendant que La Tortue file à l’arrivée. 4 minutes 50 et un km plus tard L’Ourson avoue qu’il n’est pas meneur d’allure de métier et tente de nous ralentir mais on est pris dans la course et on ramasse les cadavres qui ont tout donnés dans les Marais (merci surtout pour ce conseil !).
Au 37 je tente une accélération, les autres me laissent partir mais L’Paresseux me rattrape moins d’un km plus tard avec son petit sourire en coin qu’il me refera à ma prochaine tentative d’indépendance avant de me larguer pour la fin. Les 39km arrivent, un petit moment de doute pendant que je comptabilise – pas trop mal aux genoux, les cuisses un peu dures, le souffle ca va, ma FC a monté au dessus de 90% pour la première fois, je me sens bien dans ma tête – mais je valide et on continue à accélérer, 4:52, 4:50, 4:48, 4:47 au 40ème. Je commence à souffrir et je pioche dans mes réserves mais L’Paresseux à l’air bien et on accélère encore, 4:32 et 4:30 pour finir à plus de 14km/h – on a perdu L’Ourson en route mais la Tortue est avec nous sur ce dernier km et nous encourage « Lève tes genoux, bouge tes bras, bouge tes fesses !!! », j’arrive au dernier rond point pour revenir 195m en arrière et je pointe à 14,2km/h avec le vent en face, je peine à lever les genoux, je vois L’Paresseux qui est presque à l’arrivée et il finit 30 secondes avant moi en 3h43 et je franchi la ligne en 3:43:57 !! Je regarde ma montre une deuxième, puis une troisième fois car j’y crois pas trop que j’ai réussi mon objectif principal, je compare avec L’Paresseux et il confirme – on l’a fait :-D
Je suis ravi d’avoir fait mon temps de 3h45 que je n’aurai pas pu faire sans l’aide précieuse de la Tortue et de l’Ourson et je suis surtout content d’avoir rencontré de tels Kikoux formidables. Merci d’être venu nous accompagner et de nous avoir hissé jusqu’à la fin, c'était vraiment exceptionnelle.
Ma femme me dépose à la zone de départ au Croisic, j’enfile un poncho, je garde mon jogging et ma polaire jusqu’au dernier moment, et je me dirige vers l’abri de l’Intermarché ou je fais la rencontre d’un Kikou : Patate, qui faisait le relais et un de ses copains qui je recroiserai sur le marathon. Je me sens bien attaqué par les éléments jusqu’à ce que je m’aventure un petit peu et la je réalise que j’étais bien à l’abri tout de même.
J’ai rendez-vous ici avec L’Ourson, La Tortue et Le Paresseux. L’Ourson et La Tortue sont la en balade et Le Paresseux est inscrit comme moi. On se retrouve parmi les gouttes et les rafales et nos deux promeneurs nous font part de leurs expériences et déroule le planning de leur soutien plus que précieux. Ils vont faire les premiers 5-6 km avec nous avant de filer à la voiture pour nous retrouver aux Marais Salants et faire le relais pour nous accompagner jusqu’à la fin. C’est ma première rencontre de Kikoux et on papote un peu avant de gagner les « sas » de départ – drôlement sympas ces créatures et on est toujours en train de discutailler quand le départ est annoncé et que voila c’est parti sans que je réalise trop ce qu’il se passe. On est au fond du sas 3h45 pour partir à un rythme cool malgré le faite que L’Paresseux est excité comme une puce car il a hâte de plonger dans le vif de son premier marathon J
La Tortue et L’Ourson nous freine dans la frénésie du départ et le premier km passe en 5:49, en suite on accélère et on se cale dans les pas de nos guides car ils nous protègent du vent. On tourne à 5:15/5:20 jusqu’au premier ravito ou je me fais légèrement taper sur les doigts par la Tortue car je ne marche pas assez vite en buvant – avec une pause pipi en plus j’ai perdu 45 secondes… Je ne chasse pas trop le temps mais L’Ourson et L’Paresseux ont pris de l’avance et on met 2 bons kms à les rattraper. A ce moment on passe devant mon fan club : ma femme, mes enfants et nos copains qui nous supportent du confort de leur canapé car la course passe dans leur rue au bout du quel nos GO nous quittent pour nous retrouver plus tard.
On refait un petit tour du Croisic avant de retrouver la Côte Sauvage qui, pour une fois, porte bien son nom avant de tourner le dos au vent et rentrer dans les Marais Salants.
Ces premiers kms des Marais sont les plus faciles du marathon, sur la côte on tournait aux alentours de 5:25 mais les 3 premiers kms on avait le vent qui nous poussait et une descente (pas de quoi travailler la technique, mais une descente quand même !) et on avait une moyenne de 5:05. On passe le semi en 1h53 et on est en bonne forme. J’ai 2 minutes de retard sur mon planning mais 2 minutes d’avance sur les recos de la Tortue et je ne me rends pas du tout compte.
Au ravito des 24km ont prends un virage de 180° et le vent change… assez rapidement on se regroupe avec 4, puis 6, puis 8-10 autres coureurs et on tourne pour que y’en a que 2 qui ont le vent de face. Avec cette tactique on roule à 6:00 au kilo et on n’est pas trop cassé mais mes cuisses sont un peu dures à la sortie des Marais Salants tout de même et je redoute le Mur qui approche peut être – il était au 39ème pour moi la dernière fois mais mes cuisses m’inquiètent…
Un ou deux kms après je recroise ma famille coincée dans les embouteillages, la deuxième fois depuis la sortie du Croisic. On avance presque plus vite à pieds qu’on voiture. Quelques hectomètres plus tard on aperçoit 2 casquettes rouges agitées furieusement dans l’air avec 2 zanimoss frigorifiés au bout. Apparemment ils connaissent mieux les raccourcis que ma femme et ca fait un bon moment qu’ils nous attendent. Leur mission, qu’ils ont décidés d’accepter, sera de nous mener en haut d’une redoutable colline avec un D+ de 5m (c’est beaucoup cinq non ?) et le vent en pleine tronche, après les Marais leur écran est fort apprécié, à tel point qu’on est vite rejoint par notre petit train des Marais Salants et on doit faire une drôle de procession.
Je n’avais pas réalisé à ce moment mais ma femme était inquiète pour mon objectif secondaire de 4h00 car elle me croyait plus de 10 minutes de retard en réalité on avait 4 minutes de retard sur notre objectif principale de 3h45 mais on avait oublié ca depuis longtemps. L’Ourson nous quitte pour rejoindre la voiture, rdv sur le pont du Pouliguen (avec un petit coucou de passage) et c’est la Tortue qui nous hisse en haut du dernier faux plat avant le Pouliguen et nous remonte le morale en annonçant que notre objectif est en vue si on tourne à 5:00 jusqu’à la fin tellement on a accéléré. Je suis réjoui d’entendre ca mais je n’y crois pas trop car mes souvenirs de mon 39ème à Paris sont encore vifs.
L’Ourson prend le relais avec des instructions de nous porter à la fin sur un rythme de 5:00 / 5:10 et on part de bon pas pendant que La Tortue file à l’arrivée. 4 minutes 50 et un km plus tard L’Ourson avoue qu’il n’est pas meneur d’allure de métier et tente de nous ralentir mais on est pris dans la course et on ramasse les cadavres qui ont tout donnés dans les Marais (merci surtout pour ce conseil !).
Au 37 je tente une accélération, les autres me laissent partir mais L’Paresseux me rattrape moins d’un km plus tard avec son petit sourire en coin qu’il me refera à ma prochaine tentative d’indépendance avant de me larguer pour la fin. Les 39km arrivent, un petit moment de doute pendant que je comptabilise – pas trop mal aux genoux, les cuisses un peu dures, le souffle ca va, ma FC a monté au dessus de 90% pour la première fois, je me sens bien dans ma tête – mais je valide et on continue à accélérer, 4:52, 4:50, 4:48, 4:47 au 40ème. Je commence à souffrir et je pioche dans mes réserves mais L’Paresseux à l’air bien et on accélère encore, 4:32 et 4:30 pour finir à plus de 14km/h – on a perdu L’Ourson en route mais la Tortue est avec nous sur ce dernier km et nous encourage « Lève tes genoux, bouge tes bras, bouge tes fesses !!! », j’arrive au dernier rond point pour revenir 195m en arrière et je pointe à 14,2km/h avec le vent en face, je peine à lever les genoux, je vois L’Paresseux qui est presque à l’arrivée et il finit 30 secondes avant moi en 3h43 et je franchi la ligne en 3:43:57 !! Je regarde ma montre une deuxième, puis une troisième fois car j’y crois pas trop que j’ai réussi mon objectif principal, je compare avec L’Paresseux et il confirme – on l’a fait :-D
Je suis ravi d’avoir fait mon temps de 3h45 que je n’aurai pas pu faire sans l’aide précieuse de la Tortue et de l’Ourson et je suis surtout content d’avoir rencontré de tels Kikoux formidables. Merci d’être venu nous accompagner et de nous avoir hissé jusqu’à la fin, c'était vraiment exceptionnelle.
Friday, 26 September 2008
Tapering
Ce matin, sortie de 45 minutes. Cela me semblait court après mes sorties récentes tous les matins d'une heure/une heure 15 :-) Ce weekend j'ai une sortie endurance de 1 heure normalement mais je vais la remplacer par du VTT et la semaine prochaine j'ai presque rien, 40 mins lundi, 20 mins mercredi et 10 samedi je crois...
Va falloir que je me ménage bien en bien mangeant et en me couchant tôt
Va falloir que je me ménage bien en bien mangeant et en me couchant tôt
Friday, 19 September 2008
Reco du off Parisien
Un Off Parisien s'organise sur Kikourou pour la nuit du 3 octobre - à ce moment je serai en route pour La Baule mais j'étais partant pour faire la reco...Jihem, l'instigateur du Off, nous a donné rdv à Hotel de Ville et nous étions 3 avec Marioune pour faire la reco. Le Off est prévu pour un départ à 22h mais pour la reco nous sommes partis à 18h pour bien voir le parcours à la lumière du jour. Logique certes, mais pas très pratique, à 18h les routes et les trottoirs de Paris sont bondés de chez bondés alors à 3 on n'avancait pas très rapidement.
On a slalomé via République et Magenta (la partie la moins sympa du parcours...) pour monter au Sacré Coeur par l'escalier Paul Albert et atteindre une vue magnifique sur tout Paris, ca faisait longtemps que je ne suis pas monté ici et ca vallait bien le coup ! En suite on est descendu par la Place du Tertre et Abbesses jusqu'à Pigalle - déjà à 19h ca grouillait d'hommes "célibataires", j'ose pas imaginer ce que ca va donner à 23h un vendredi...
On a un peu jardiné dans le 9ème mais on a vite retrouvé la Place St Georges, l'Opéra, la Place Vendôme - avec un petit détour dans l'immeuble BNP à la place St Honoré - et Notre Dame des Victoires pour en arriver au Louvre. La pyramide et la cour intérieur du Louvre sont vraiment beau et la nuit ce sera encore mieux. La reco a continué en traversant le Pont des Arts et puis longer les quais au ras de l'eau jusqu'à St Michel, un petit passage dans les Grecs et restaurants à touristes (grosse tentation de se servir en fondue au passage...) et nous arrivons à Cluny ou Marioune nous quittera.
Nos deux vaillants (re)connaisseurs de la course à pied sont partis en direction du Panthéon pour en suite plonger dans les quartiers résidentiels du 13ème. Jihem m'a fait découvrir plein d'endroits insolites y compris le Chateau de la Reine Blanche avant de grimper la Butte aux Cailles pour rejoindre la rue Tolbiac de l'autre côté qui nous ammenera à la BNF. De la nous reprenons les quais, Jihem m'avoue plus tard qu'il se serait bien arreté prendre un verre à la Dame de Canton mais je l'ignorais au moment clé et nous avons continué notre chemin jusq'à l'Ile de la Cité suivi par un passage éclair sur l'Ile St Louis et un passage médiéval fort sympathique qui nous ammène à côté de l'Hotel de Ville et la fin de notre petite sortie.Il est tout juste passé 21h, on aura mis 2h45 pour parcourir les 25,86km de notre périple qui serpentait pas mal à cause de la circulation automobile et touristique et n'était pas sans son dénivelé (210m D+)
Je regarde ma montre, il me reste 14 minutes pour chopper mon train à St Lazare si je ne veux pas attendre une heure. Avec cette motivation je saute sur un Vélib et je le fais en 12 minutes, je ferai mon stretching sous les yeux incrédules de mes co-voyageurs dans le train...
Semi Marathon de la Sélune
J'ai fait cette course en tant que semi de référence pour mon marathon le 5 octobre. J'ai un coach qui suit ma préparation pour ce marathon et il m'a conseillé de faire les 15 premiers km à 12km/h et les derniers à 12,5km/h.Je suis parti de bon matin sous une brume bien épaisse mais qui est parti vers le milieu de la course. C'était une petite course avec 275 coureurs sur le départ alors je me suis mis à l'arrière du peloton pour ne pas me faire trainer par les avions en tête - le premier finit en 1h12. Le parcours fait quelques boucles dans le village de Ducey et prend un ancien chemin de fer converti en voie cycliste pour le village d'à côté, quelques boucles de plus et puis on retourne à Ducey pour 2/3 boucles avant de terminer. Malgré toutes ces boucles la parcours est assez varié et on prend des chemins différents pour revenir vers des points communs. Ceci a l'avantage de pouvoir voir courir un maximum de coureurs si on est dans le peloton et voir passer les gens qu'on connait plusieurs fois sans bouger si on est spectateur. Il y'avait des ravitaillements tous les 5km - même un peu plus car on est repassé devant les ravitos du 5 et 10 et les bénévoles redistribuaient ce qu'il restait.
Un petit mot sur les bénévoles : tous très sympas et souriants, même quand il fallait escalader les buissons et passer les ronces pour aller chercher les bouteilles vides que les coureurs balancaient n'importe comment >-(
J'ai réussi à tenir mes 5"/km et en suite mes 4"48/km et j'ai fini avec un petit sprint sur les 200 derniers mètres pour voir ce qu'il me restait dans les jambes pour finir en 1'43"50 pour 1'44"28 visé :-)
C'est un semi fort sympathique avec une bonne ambiance ou les gens ne se prennent pas la tête. Le parcours est très chouette, on voit de la belle campagne Normande et la seule partie moins jolie passe devant la fabrication du Camembert Coeur de Lion ce qui m'a fait sourire :-)
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